Après les aiguilles d’acupuncture et le tapis de yoga, voici le tapis d’acupression ! Mais qu’a-t-il de bien particulier ? C’est simple… plusieurs centaines de pointes, ou picots, en plastique, répartis sur toute la longueur du tapis. Ces picots se rassemblent généralement pour former de fleurs de lotus, symbole s’il en est de la médecine traditionnelle chinoise.
Sous l’effet du poids du corps, ces picots exercent une pression sur le dos pour soulager la douleur, éliminer les tensions articulaires, détendre les muscles et relâcher la pression. S’ensuit alors une relaxation profonde qui améliore la qualité de vie l’utilisateur, instantanément ! Le contact entre les points d’acupression et les picots peut être recherché de différentes manières : vous asseoir ou vous allonger sur le tapis, selon la zone que vous souhaitez traiter, sur le dos ou sur le ventre, sur une surface moelleuse comme votre lit ou directement sur le sol, etc. Le traitement est peu douloureux car, si les picots marquent la peau, ils ne la transpercent pas comme le feraient les aiguilles en acupuncture.
Comme l’explique le spécialiste mon-tapis-de-fleurs.com, l’acupression peut être d’une aide précieuse dans le cadre d’un protocole de perte de kilos superflus. L’explication nous vient de la médecine traditionnelle chinoise, selon laquelle chaque point d’acupuncture est relié énergétiquement à un organe… parfois diamétralement opposé. Ainsi, certains points au niveau de l’épiderme seraient liés à l’estomac, le côlon, le foie, la rate, etc. En stimulant ces points, vous améliorez la circulation sanguine et le drainage lymphatique, et soulagez la pression exercée sur le système digestif, accélérant ainsi le métabolisme.
Les points d’acupuncture les plus connus pour maigrir sont le « GB2 », situé derrière l’oreille, le GV26 qui se trouve entre la bouche et le nez, et le SP6 qui se situe à environ 5 cm au-dessus de la cheville. Ces points d’acupression sont excellents pour lutter contre plusieurs blocages intestinaux et digestifs comme les ballonnements, les difficultés à digérer, mais aussi le traitement de la graisse et le contrôle de la sensation de faim (et l’accélération de la satiété).
L’explication de la médecine chinoise serait que tous les maux du corps humain sont liés à un déséquilibre énergétique. Le surpoids serait donc lié à un déséquilibre d’énergie entre les différents organes digestifs. L’acupression exercée sur les points en rapport avec notre système digestif permettrait de mieux digérer, mieux assimiler les nutriments essentiels, et mieux rejeter les toxines, les glucides et les lipides responsables de la formation de graisses, notamment la graisse viscérale, difficile à faire partir.
Le point d’acupression appelé « GV26 » est intéressant pour la perte du poids et la régulation de l’appétit. Vous le trouverez entre la lèvre supérieure et le nez, au niveau du pli de la lèvre supérieure. Appuyez dessus avec une intensité moyenne, pendant environ cinq minutes. A vous de trouver la bonne pression pour ne pas vous faire mal. On recommande généralement de réaliser cette acupression le matin, au réveil, puis le soir, avant le diner. Ce point d’acupression est parfois appelé le point « coupe-faim », pour des raisons évidentes.
Vous pouvez également vous intéressé au point d’acupression LI11, situé au niveau du pli du coude, un peu vers l’extérieur. Contrairement au point précédent, le LI11 accélère le métabolisme. Contentez d’une pression légère pendant une petite minute, une fois par jour. N’oubliez pas que la relaxation induite par le tapis champ de fleurs au contact de votre dos limite le stress et l’anxiété, deux facteurs qui peuvent intensifier les troubles alimentaires comme la boulimie.
]]>Faites attention à votre tension lors d’un régime. En effet, une alimentation peu équilibrée et trop riche en sodium peut amener votre sang à exercer une pression trop élevée sur vos parois artérielles. L’hypertension est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires graves qui peuvent engager votre pronostic vital. Le sel agit sur vos reins pour que votre corps retienne plus d’eau. Cette eau supplémentaire emmagasinée augmente votre tension artérielle et met vos reins à rude épreuve. Vos artères, votre cœur et votre cerveau sont également affectés sur le long terme.
La tension artérielle supplémentaire causée par une consommation excessive de sel exerce une pression supérieure à la moyenne physiologique au niveau des parois de vos artères. Pour faire face à cet effort supplémentaire, les muscles des parois des artères deviennent plus forts et plus épais, réduisant ainsi l’espace à l’intérieur des artères. En définitive, la tension artérielle dépasse les moyennes physiologiques, avec tout ce que cela implique en matière de risques cardiovasculaires. Le cycle d’augmentation de la tension artérielle (qui se produit lentement sur un certain nombre d’années) peut finalement conduire à l’éclatement ou à l’étroitesse des artères au point qu’elles se bouchent complètement. Lorsque cela se produit, les organes du corps qui reçoivent le sang des artères en question sont privés de l’oxygène et des nutriments dont ils ont besoin. Les conséquences sont graves, voire fatales.
Elu 5 fois meilleur régime du monde, le régime DASH, également appelé « Approche diététique pour arrêter l’hypertension), a été mis au point par l’Institut Américain de la Santé. Il vise à lutter contre les insuffisances cardiaques, l’hypertension artérielle et l’obésité à travers une alimentation saine et pauvre en sodium. Et parce l’hypertension artérielle touche un adulte français sur trois, le régime DASH gagnerait à être plus médiatisé, y compris auprès de ceux qui n’ont pas de problème à ce niveau, à titre préventif.
Le régime DASH se base sur des aliments riches en magnésium, calcium et potassium, et réduit drastiquement la quantité ingérée de sodium et de graisses saturées. Produits laitiers faibles en matières grasses, fruits et légumes frais, poisson, volaille et noix sont les aliments les plus représentatifs de ce régime. La viande rouge, les friandises sucrées et les aliments trop salés sont généralement bannis ou, du moins, consommés en très faibles quantités. Le régime DASH promet une perte de poids très progressive mais durable, de l’ordre de 10 kg en 4 à 5 mois.
Si vous suivez le régime DASH pour maîtriser votre tension artérielle, vous aurez :
En plus de la diminution drastique de la quantité de sel ingérée chaque jour, vous pouvez réduire efficacement votre pression artérielle en arrêtant de fumer, le cas échéant, en maintenant votre poids santé, en exerçant une activité physique à intensité modérée (au moins 2h30 par semaine) ou à intensité élevée (au moins 1h30 par semaine). La pression artérielle peut également être maintenue dans ses niveaux physiologiques avec une meilleure gestion du stress. La méditation et les autres techniques de relaxation peuvent vous être utiles en ce sens. Si le sodium est à réduire au maximum, vous devrez consommer des aliments riches en potassium comme la laitue, les épinards, la courgette, l’aubergine, les carottes, les radis et les bananes. La cuisson à l’étouffée permet de maintenir une bonne quantité de potassium dans les aliments consommés.
]]>Si votre médecin vous recommande une coloscopie, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. La coloscopie est un examen de l’intérieur du gros intestin à la recherche de causes possibles de douleurs abdominales, de saignements rectaux ou de changements dans les habitudes intestinales. Les coloscopies sont également utilisées pour prévenir le cancer colorectal, généralement à partir de l’âge de 50 ans. Au cours de la coloscopie, les excroissances anormales, appelées polypes, peuvent être enlevées avant qu’elles ne se transforment en cancers. Avant de vous faire subir une coloscopie, votre médecin cherchera à savoir si vous souffrez d’une pathologie particulière. Il s’intéressera notamment aux affections pulmonaires, aux affections cardiaques, au diabète ainsi qu’aux éventuelles allergies aux médicaments.
Votre médecin est votre meilleure source d’information sur la façon de vous préparer. Videz votre emploi du temps la veille au soir et le jour de votre coloscopie. Il est plus prudent de vous faire conduire jusqu’à l’hôpital ou le cabinet de votre médecin. Vous aurez par ailleurs quelques achats à faire pendant les jours qui précèdent l’examen : un laxatif sur ordonnance ou en vente libre prescrit par votre médecin, des aliments pauvres en fibres, des boissons, jus et bouillons pour sportifs, des lingettes et une crème hydratante. Mangez léger les 3 ou 4 jours qui précédent la coloscopie.
Les médecins recommandent des aliments à faible teneur en fibres qui sont faciles à digérer et qui sont rapidement éliminés dans les selles. À ce stade, vous devriez cesser de prendre des vitamines ou d’autres suppléments. Votre médecin vous informera sur l’éventuel arrêt des médicaments (anticoagulants et anti-inflammatoires notamment) avant l’intervention. La veille de l’intervention, vous ne pourrez rien manger de solide. Vous ne pouvez consommer que des liquides clairs (transparents). Il est important de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau ou de jus clairs, comme les jus de pomme. Les boissons gazeuses sont bonnes, tout comme le café et le thé. Oubliez tout ce qui est de couleur rouge, bleue ou violette. Les colorants peuvent décolorer la paroi du côlon et rendre la vue plus difficile pour le médecin. Évitez également l’alcool, le jus d’orange et le lait. Deux à quatre heures avant l’intervention, assurez-vous de ne rien boire ni manger. Votre médecin vous donnera l’heure exacte à laquelle il faudra cesser toute alimentation pour que votre coloscopie se déroule dans les meilleures conditions.
]]>Le fromage cottage a une saveur douce et est un produit de fromage en grains. Le caillé est drainé mais non pressé : il reste un peu de lactosérum dans le produit fini, et l’humidité est retenue dans l’aliment pour lui donner sa texture. Le caillé est généralement épuré pour enlever le surplus d’acidité et adoucir le goût. Le fromage cottage est fabriqué à partir de différents types de lait avec différentes teneurs en matières grasses. Il est probable que l’appellation de cet aliment soit une conséquence du fait que le fromage était généralement fabriqué dans des cottages à partir de restes de lait, après la fabrication du beurre. Ce fromage peut être consommé seul, avec des fruits, du pain grillé ou même en salade. Le fromage cottage est crémeux et grumeleux. Il est généralement commercialisé en pots.
La consommation de fromage cottage est excellente pour la perte de poids, notamment grâce à sa haute teneur en protéines et à sa faible valeur calorique. Les régimes riches en protéines (comme le régime Dukan) se basent sur ce type d’aliment qui regorge de protéines et qui provoque une sensation de satiété plutôt longue. Cette dernière va prévenir le grignotage, qui reste l’une des causes les plus directes du surpoids. Choisir du fromage cottage faible en matières grasses (ou sans aucune matière grasse) peut réduire l’apport calorique sans compromettre la teneur en protéines pour une perte de poids saine et durable.
Après des séances d’entraînement intenses, une bonne nutrition et du repos s’imposent pour retrouver la forme. Dans le cas de la pratique de la musculation et du culturisme, le fromage cottage, qui est riche en protéines, permet de soutenir la croissance musculaire et de réparer les micro-déchirures qui découlent de l’exercice intensif, tout en favorisant la masse maigre. Le fromage cottage qui offre de petites quantités de sodium peut également reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration.
Étant un produit laitier, le fromage cottage est riche en calcium. La consommation d’une quantité suffisante de calcium est absolument nécessaire pour soutenir les os et les dents tout au long de la vie. La teneur en phosphore du fromage cottage agit également en ce sens.
Le fromage cottage contient de la vitamine B-12, une vitamine naturellement présente dans les produits d’origine animale. Il a été démontré que la vitamine B-12 élimine l’homocystéine dans le sang, un acide aminé qui augmente le risque de maladie cardiaque lorsqu’il est consommé en excès.
]]>Les aliments à faible densité calorique vous permettent de manger plus tout en maîtrisant les calories ingérées pour ne pas prendre du poids, voire pour en perdre. Par exemple, les tomates fraîches ne contiennent que 90 calories par kilogramme, tandis que les petits pains au chocolat en contiennent 1 200 ! Si vous deviez vous asseoir et manger un kilogramme de tomates, vous auriez ingéré 13 fois moins de calories qu’en mangeant un kilogramme de petits pains au chocolat. Ainsi, avec les aliments à faible teneur en calories, vous mangez à satiété dans faire le plein de calories. Comme mentionné ci-dessus, les fruits et légumes restent les meilleurs aliments à faible densité calorique. Ils contiennent beaucoup d’eau et de fibres, ce qui explique leur faible teneur en calories. Il existe cinq catégories d’aliments à faible densité calorique. Les voici, par ordre de densité calorique (du moins calorique au plus calorique) : les légumes, les fruits frais, les pommes de terre et les céréales, les légumineuses (notamment les petits pois et les haricots), et enfin les produits laitiers non gras.
Au fur et à mesure que vous consulterez les tableaux de la densité calorique que vous trouverez un peu partout sur le web, vous vous familiariserez petit à petit avec les aliments à haute densité calorique. Il s’agit par exemple des fruits de mer, des viandes, du pain, du chocolat, du beurre, des beignets sucrés, etc. Il existe aussi des aliments dits « sains » mais qui affichent une forte densité calorique comme les avocats et l’huile d’olive. Même s’il est préférable d’éviter les aliments riches en calories quand on veut perdre du poids, il faudra en consommer certains pour éviter les carences alimentaires. Alors que les aliments à faible densité calorique contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, les aliments à haute densité calorique contiennent des oméga-3 et des gras insaturés sains pour le cœur, sans parler des protéines et des antioxydants.
Quel que soit le régime alimentaire que vous suivez, il est indispensable de ne pas se priver d’aliments à haute densité calorique pendant une trop longue période pour éviter les carences alimentaires. C’est pourquoi il est important de demander l’avis d’un diététicien ou de votre médecin lorsque vous comptez suivre un régime à moyen terme.
]]>