> L’activité physique associée à un régime hyperprotéiné contribue à développer une masse musculaire maigre. Parce qu’un kilo de muscle consomme plus d’énergie qu’un kilo de graisse, le développement d’une masse musculaire maigre améliorera considérablement la capacité naturelle de votre corps à brûler des calories, même pendant votre sommeil.

> L’activité physique vous aidera à compenser vos envies de nourriture et vous aidera à réguler votre appétit.

> L’activité physique est une excellente forme de détente et une façon naturelle de réduire les états de manque.

> L’activité physique brûlera les calories et les graisses et, combinée à un régime hyperprotéiné, vous permettra d’atteindre encore plus rapidement les résultats attendus.

> Vous devez vous convaincre que l’exercice est une priorité dans votre vie.

> Prévoyez une promenade d’un bon pas le soir après le dîner.

> Empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur si cela est possible.

> Stationnez votre voiture le plus loin possible du centre commercial, du bureau ou du magasin. Cela vous aidera à marcher plus.

> Demandez à un ami de vous accompagner pendant vos marches ou périodes d’exercice. Un compagnon (ou une compagne) d’exercice ayant les mêmes objectifs peut vous aider à vous motiver et à rendre l’exercice plus agréable.

> N’en faites pas trop. Commencez par des objectifs faciles et augmentez les efforts chaque semaine. Vous serez surpris de voir ce que vous pouvez accomplir et à quelle vitesse un effort qui vous semblait pénible ou ennuyeux au départ devient rapidement une activité physique agréable.

> Adoptez une posture dynamique en rentrant et en contractant vos muscles abdominaux tout en contractant vos muscles fessiers. Vous pouvez adopter cette posture dynamique dans n’importe quelle position (debout, en marchant, assis à un bureau ou couché sur un lit en regardant la télévision. Même si vous avez des difficultés à tenir plus de quelques minutes au début, cela deviendra rapidement un automatisme, si vous vous efforcez à augmenter chaque jour le temps consacré à cet exercice.

> Prenez rendez-vous avec vous-même et respectez ce rendez-vous. Ne dites pas : "J’irai faire une promenade après le dîner". Mais dites : "Je dînerai à 19h15 et j’irai marcher de 19h45 à 20h15".

> Choisissez la marche et la nage si vous ne pouvez pas pratiquer d’autres activités physiques à cause de votre excès de poids.