Les bras et la poitrine :
Cet exercice est idéal pour raffermir le haut des bras et redresser la poitrine.
1/ Debout, pieds légèrement écartés, bras le long du corps, tenez un petit haltère (ou une bouteille d'eau pleine) dans chaque main.
2/ Amenez légèrement les bras, avant-bras ouverts, vers l'avant, levez les mains puis pliez et levez les coudes d'un geste vif et ferme.
3/ Abaissez les bras et recommencez 30 fois.

Les abdominaux et la taille :
1/ Debout, les pieds légèrement écartés, bras ouverts le long du corps, toujours avec les haltères à la main, levez les bras à hauteur d'épaule, puis pliez les coudes.
2/ Projetez fortement fortement la main droite vers la droite, tout en effectuant une torsion du buste, les hanches demeurant en place.
3/ Revenez en position, puis projetez le poing droit vers la gauche, en effectuant la plus grande torsion possible du haut du corps. recommencez 20 fois.
4/ Procédez de même, mais cette fois avec la main gauche. Recommencez 20 fois.

Les cuisses :
Pour raffermir et renforcer les muscles des cuisses.
1/ Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, bras le long du corps.
2/ Avancez la jambe droite en pliant le genou, reculez la jambe gauche et pliez le genou presque jusqu'au sol.
3/ Sautez en l'air en lançant la jambe droite vers l'arrière et la gauche vers l'avant.
4/ En retombant au sol, pliez les genoux, puis recommencez en ramenant les jambes dans leur position initiale lors de ce second saut.
5/ Recommencez 20 fois.

Le ventre :
1/ Allongez-vous au sol, les bras le long du corps, les paumes vers le sol, les pieds serrés.
2/ Levez lentement les 2 jambes à la verticale.
3/ Abaissez la jambe droite presque jusqu'au sol, puis tout en la relevant abaissez la jambe gauche presque jusqu'au sol.
4/ Effectuez ces mouvements de ciseaux de 10 à 20 fois.

Les hanches, les fesses et les jambes :
1/ Restez allongée sur le dos, les bras ecartés, paumes vers le bas.
2/ Levez la jambe gauche aussi haut que possible, en gardant le genou parfaitement tendu.
3/ Ramenez le pied vers vous, croisez la jambe pour qu'il touche le sol sur votre droite, aussi haut que possible le long de votre corps. Gardez les jambes tendues et les épaules plaquées au sol.
4/ Procédez de même avec la jambe droite.
5/ Effectuez ce mouvement 10 fois.